{"id":1680,"date":"2021-09-27T16:14:53","date_gmt":"2021-09-27T14:14:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/?p=1680"},"modified":"2025-05-06T12:57:51","modified_gmt":"2025-05-06T10:57:51","slug":"ergonomia-wyksztalc-prawidlowe-nawyki-kiedy-siedzisz-przy-komputerze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/ergonomia-wyksztalc-prawidlowe-nawyki-kiedy-siedzisz-przy-komputerze\/","title":{"rendered":"Ergonomia: Wykszta\u0142\u0107 prawid\u0142owe nawyki, kiedy siedzisz przy komputerze"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Manutan-2_po-kor.jpg\" alt=\"Jak pracowa\u0107 przy komputerze\" class=\"wp-image-1681\" srcset=\"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Manutan-2_po-kor.jpg 1024w, https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Manutan-2_po-kor-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Manutan-2_po-kor-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Podczas pracy r\u00f3b sobie przerwy i&nbsp;zwracaj uwag\u0119 na to, pod jakim k\u0105tem s\u0105 Twoje r\u0119ce i&nbsp;stopy. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, jak przechylasz g\u0142ow\u0119 podczas spogl\u0105dania w monitor komputera i&nbsp;sprawd\u017a, czy wyra\u017anie widzisz wy\u015bwietlany tekst i&nbsp;obrazy. Je\u017celi zaczniesz przestrzega\u0107 kilku zasad, \u0142atwo z\u0142agodzisz napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe, zapobiegniesz b\u00f3lowi i&nbsp;b\u0119dziesz bardziej skoncentrowany na wykonywanej pracy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>D\u0142ugi czas utrzymywania niew\u0142a\u015bciwej postawy i&nbsp;z\u0142ego siedzenia zwi\u0119ksza ryzyko:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>b\u00f3lu plec\u00f3w i&nbsp;kr\u0119gos\u0142upa szyjnego,<\/li><li>b\u00f3lu \u015bci\u0119gien,<\/li><li>s\u0142abego ukrwienia ko\u0144czyn,<\/li><li>szybszego zm\u0119czenia oczu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>To codzienno\u015b\u0107 os\u00f3b pracuj\u0105cych w biurach. W tym artykule znajdziesz zasady i&nbsp;liczne wskaz\u00f3wki, dzi\u0119ki kt\u00f3rym poznasz w\u0142a\u015bciwe pozycje siedzenia podczas pracy.<\/p>\n\n\n\n<h2><a><\/a>Dostosuj wysoko\u015b\u0107 krzes\u0142a i&nbsp;k\u0105t nachylenia<\/h2>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce siedz\u0105c przy biurku, <strong>r\u0119ce powinny by\u0107 ustawione pod k\u0105tem prostym<\/strong>, tak samo jak stopy, kt\u00f3re musz\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy udami a&nbsp;\u0142ydkami. Dostosuj odpowiedni\u0105 wysoko\u015b\u0107 krzes\u0142a. Sprawd\u017a tak\u017ce biurko, jego blat powinien si\u0119ga\u0107 na wysoko\u015b\u0107 Twoich \u0142okci.<\/p>\n\n\n\n<p>W czasie pisania na klawiaturze nie zapominaj o&nbsp;trzymaniu r\u0105k od d\u0142ugo\u015bci ramion w pozycji pionowej. Prawid\u0142owa pozycja, w jakiej nale\u017cy trzyma\u0107 przedramiona, jest <strong>pozioma do klawiatury<\/strong>, bez podnoszenia nadgarstka na klawiaturze. Twoje r\u0119ce powinny le\u017ce\u0107 na biurku, a&nbsp;nie tylko na samej jego kraw\u0119dzi.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas <strong>korzystania z&nbsp;myszki<\/strong> warto wypr\u00f3bowa\u0107 podk\u0142adk\u0119 pod nadgarstek lub zmieni\u0107 myszk\u0119 na wersj\u0119 pionow\u0105. Spr\u00f3buj <strong>utrzymywa\u0107 przedramiona i&nbsp;nadgarstki na jednej p\u0142aszczy\u017anie<\/strong>. Zapobiegnie to powstawaniu napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego i&nbsp;rozwojowi zespo\u0142u cie\u015bni nadgarstka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trzymaj stopy na pod\u0142odze<\/strong>. Je\u017celi nale\u017cysz do os\u00f3b niskich, zaopatrz si\u0119 w podn\u00f3\u017cek. Istniej\u0105 specjalne, bujane pod\u0142okietniki, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce intuicyjnie zaczynasz buja\u0107 nogami. Dzi\u0119ki takiemu \u0107wiczeniu zaanga\u017cujesz do pracy mi\u0119\u015bnie i&nbsp;poprawisz swoje kr\u0105\u017cenie krwi. Dodatkowo rozlu\u017anisz mi\u0119\u015bnie cia\u0142a i&nbsp;odci\u0105\u017cysz biodra.<\/p>\n\n\n\n<h2><a><\/a>Utrzymuj monitor na prawid\u0142owej wysoko\u015bci i&nbsp;w odpowiedniej odleg\u0142o\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<p>Warto zaznaczy\u0107, \u017ce prawid\u0142owa odleg\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119dzy oczami a&nbsp;monitorem to <strong>od oko\u0142o 50 do 70 centymetr\u00f3w<\/strong>. G\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 ekranu musi przy tym znajdowa\u0107 si\u0119 na ich poziomie, <strong>Tw\u00f3j wzrok powinien by\u0107 prostopad\u0142y do ekranu<\/strong>. Je\u017celi tak nie jest, to zadanie u\u0142atwi Ci stojak pod monitorem. Wybieraj krzes\u0142a z&nbsp;<strong>zag\u0142\u00f3wkiem<\/strong>, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci, je\u015bli d\u0142ugo wpatrujesz si\u0119 w ekran komputera. Dzi\u0119ki stosowaniu si\u0119 do tych zasad z&nbsp;pewno\u015bci\u0105 zapobiegniesz b\u00f3lowi szyi i&nbsp;kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego.<\/p>\n\n\n\n<h2><a><\/a>Nie zapominaj o&nbsp;przerwach<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli pracujesz przy komputerze od d\u0142u\u017cszego czasu, co godzin\u0119 zr\u00f3b sobie kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119, odwr\u00f3\u0107 wzrok od monitora i&nbsp;przejd\u017a si\u0119 po&nbsp;biurze. Wyjrzyj przez okno i&nbsp;<strong>na przemian skupiaj wzrok na dalszych i&nbsp;bli\u017cszych obiektach<\/strong>. W ten spos\u00f3b odci\u0105\u017cysz zm\u0119czone oczy, kt\u00f3re wcze\u015bniej koncentrowa\u0142y si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na ekranie monitora.<\/p>\n\n\n\n<p>W czasie pracy przy komputerze <strong>znacznie rzadziej mrugamy<\/strong>, przez co \u0142atwo o&nbsp;wysuszenie ga\u0142ki ocznej. Je\u015bli zdarza si\u0119 to i&nbsp;Tobie, zastosuj <strong>krople nawil\u017caj\u0105ce<\/strong> i&nbsp;pami\u0119taj o&nbsp;cz\u0119stym mruganiu. Przypomni Ci o&nbsp;tym karteczka z&nbsp;przypomnieniem, kt\u00f3r\u0105 nakleisz na monitorze.<\/p>\n\n\n\n<h2><a><\/a>Chro\u0144 si\u0119 przed sytuacjami, kt\u00f3re powoduj\u0105 stres<\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy ustawiona czcionka na Twoim monitorze jest zbyt ma\u0142a, mo\u017cesz mie\u0107 problemy z&nbsp;jej odczytaniem. W organizmie nast\u0119puje wzrost ci\u015bnienia krwi, a&nbsp;co za tym idzie, stres. R\u00f3wnie nieprzyjemny jest d\u0142ugotrwa\u0142y ha\u0142as, kt\u00f3ry tak\u017ce zwi\u0119ksza <strong>ci\u015bnienie krwi i&nbsp;przyspiesza bicie serca.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jednym ze skutecznych produkt\u00f3w do ochrony oczu jest <strong>filtr niebieskiego \u015bwiat\u0142a<\/strong> lub odbitego \u015bwiat\u0142a, kt\u00f3ry mo\u017cna zamontowa\u0107 na monitorze. \u015awietnym rozwi\u0105zaniem s\u0105 tak\u017ce filtry, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 odczytanie obrazu z&nbsp;monitora osobie obok. Zapobiega to niew\u0142a\u015bciwemu wykorzystaniu danych.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto tak\u017ce wyposa\u017cy\u0107 pracownik\u00f3w hal produkcyjnych w zatyczki do uszu lub okulary ochronne, w zale\u017cno\u015bci od wykonywanej przez nich pracy.<\/p>\n\n\n\n<h2><a><\/a>Wybierz ergonomiczne ukszta\u0142towane pomoce, u\u0142atwiaj\u0105ce podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Zakup pomoce z&nbsp;<strong>ergonomicznie ukszta\u0142towanymi uchwytami<\/strong>, kt\u00f3re znacznie lepiej le\u017c\u0105 w d\u0142oni oraz odci\u0105\u017caj\u0105 mi\u0119\u015bnie. Wybieraj odwijarki no\u017cyczek i&nbsp;ta\u015bmy klej\u0105cej, kt\u00f3rych uchwyty s\u0105 zmodyfikowane, <a href=\"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/poradnik-jak-usprawnic-procesy-produkcyjne-i-zaoszczedzic\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/poradnik-jak-usprawnic-procesy-produkcyjne-i-zaoszczedzic\/\">aby lepiej pakowa\u0142o si\u0119 towary<\/a>. M\u0142otki, szczypce i&nbsp;\u015brubokr\u0119ty z&nbsp;ergonomicznym uchwytem pozytywnie zaskocz\u0105 Twoich pracownik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie tylko podnoszenie du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w powoduje b\u00f3l plec\u00f3w. <strong>Wielokrotne podnoszenie nawet lekkich rzeczy<\/strong> tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 jego przyczyn\u0105. Dlatego warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w urz\u0105dzenia podnosz\u0105ce, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 podnoszenie l\u017cejszych \u0142adunk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi nie wiesz, jakie narz\u0119dzia pracy przydadz\u0105 si\u0119 Tobie i&nbsp;Twoim pracownikom, napisz do nas lub zadzwo\u0144. Ch\u0119tnie om\u00f3wimy z&nbsp;Tob\u0105 wszystkie kwestie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak zapobiec b\u00f3lowi, zm\u0119czeniu i&nbsp;rozwojowi wad postawy, pracuj\u0105c przy komputerze? Mamy dla Ciebie kilka bezcennych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci unikn\u0105\u0107 tych negatywnych skutk\u00f3w!<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1681,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[275,144],"tags":[290,262,251,289,280,260],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Manutan-2_po-kor.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1680"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1680"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1680\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1724,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1680\/revisions\/1724"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}