{"id":1761,"date":"2022-01-21T20:29:44","date_gmt":"2022-01-21T19:29:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/?p=1761"},"modified":"2025-05-06T12:55:56","modified_gmt":"2025-05-06T10:55:56","slug":"praca-zdalna-i-ergonomia-lepiej-zapobiegac-niz-leczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/praca-zdalna-i-ergonomia-lepiej-zapobiegac-niz-leczyc\/","title":{"rendered":"Praca zdalna i ergonomia: lepiej zapobiega\u0107 ni\u017c leczy\u0107"},"content":{"rendered":"\n
\"Ergonomiczny<\/figure>\n\n\n\n

W wyniku wielokrotnego lockdownu zwi\u0105zanego z pandemi\u0105 Covid-19 praca zdalna sta\u0142a si\u0119 codzienno\u015bci\u0105 dla wi\u0119kszej liczby os\u00f3b. Wszystko wskazuje na to, \u017ce mo\u017ce to sta\u0107 si\u0119 now\u0105 norm\u0105. Jednak efektywna praca w domu wymaga zaprojektowania ergonomicznego stanowiska, tak aby nawet w\u00f3wczas by\u0142a synonimem zdrowia i bezpiecze\u0144stwa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Niezale\u017cnie od obecnego kryzysu zdrowotnego praca zdalna cieszy si\u0119 ogromnym zainteresowaniem pracownik\u00f3w. Badanie \u201e\u017bycie, praca i Covid-19\u201d [Living, working and Covid-19<\/em>] przeprowadzone przez Eurofound w celu zrozumienia wp\u0142ywu kryzysu zdrowotnego na populacj\u0119 pokazuje, \u017ce 70% europejskich pracownik\u00f3w mia\u0142o pozytywne do\u015bwiadczenia z prac\u0105 zdaln\u0105 podczas kolejnych ods\u0142on lockdownu<\/strong>. Ponadto 78% chce teraz kontynuowa\u0107 prac\u0119 w domu, przynajmniej od czasu do czasu. Z drugiej strony tylko 47% pracownik\u00f3w deklaruje, \u017ce pracodawca udost\u0119pni\u0142 im niezb\u0119dny sprz\u0119t do efektywnego wykonywania pracy zdalnej.<\/p>\n\n\n\n

Ergonomiczny sprz\u0119t: dobre wyposa\u017cenie, aby wydajnie pracowa\u0107<\/h2>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie \u201epraca w domu mo\u017ce by\u0107 bardzo przyjemna, ale jeszcze lepiej, je\u015bli masz dobry, ergonomiczny sprz\u0119t. Praca na le\u017caku z laptopem po prostu postawionym na stole mo\u017ce z czasem doprowadzi\u0107 do b\u00f3lu, kt\u00f3ry trudno pogodzi\u0107 z my\u015bl\u0105 o dobrym wykonywaniu zlece\u0144 i obowi\u0105zk\u00f3w oraz dobrym samopoczuciu w pracy\u201d, podkre\u015bla Tiphaine de R\u00e9als, dyrektor marketingu Fellowes France, specjalizuj\u0105cej si\u0119 w meblach i sprz\u0119cie biurowym, partner Manutan.<\/p>\n\n\n\n

W rzeczywisto\u015bci zar\u00f3wno w domu, jak i w biurze ergonomia stanowiska pracy jest niezb\u0119dna dla zdrowia<\/strong>. Pocz\u0105tkowo \u017ale wyregulowany fotel biurowy lub \u017ale ustawiony ekran komputera to tylko utrapienie. Ale z biegiem czasu ten dyskomfort mo\u017ce przekszta\u0142ci\u0107 si\u0119 w zaburzenie mi\u0119\u015bniowo-szkieletowe (MSD). Dlatego \u201enale\u017cy do\u0142o\u017cy\u0107 wszelkich stara\u0144, aby mie\u0107 ergonomiczny sprz\u0119t do pracy zdalnej\u201d \u2013 podkre\u015bla Tiphaine de Reals.<\/p>\n\n\n\n

Ergonomia: zastosuj podej\u015bcie prewencyjne w domu i w biurze<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

<\/a><\/a>Wed\u0142ug badania przeprowadzonego przez Europejsk\u0105 Agencj\u0119 Bezpiecze\u0144stwa i Zdrowia w Pracy, opublikowanego w 2019 r. [study by the European Agency for Health and Safety at Work, published in 2019<\/a>,], 3 na 5 europejskich pracownik\u00f3w (60%) cierpi na zaburzenia mi\u0119\u015bniowo-szkieletowe (MSD). Jeden na pi\u0119ciu pracownik\u00f3w w Europie cierpia\u0142 r\u00f3wnie\u017c na przewlek\u0142e schorzenia plec\u00f3w lub szyi (b\u00f3l szyi, b\u00f3l dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w) na rok przed przeprowadzeniem tego badania.<\/p>\n\n\n\n

MSD wp\u0142ywaj\u0105 na mi\u0119\u015bnie, \u015bci\u0119gna i nerwy, a wynikaj\u0105 z braku r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy mo\u017cliwo\u015bciami organizmu a obci\u0105\u017ceniami, na kt\u00f3re jeste\u015bmy nara\u017ceni. Wed\u0142ug tego samego badania 53% pracownik\u00f3w deklaruj\u0105cych MSD by\u0142o nieobecnych w pracy z powodu tej dolegliwo\u015bci w ci\u0105gu roku poprzedzaj\u0105cego badanie<\/strong>, w por\u00f3wnaniu z zaledwie 32% pracownik\u00f3w bez \u017cadnych szczeg\u00f3lnych problem\u00f3w zdrowotnych. Byli te\u017c nieobecni d\u0142u\u017cej, 26% z nich deklarowa\u0142o, \u017ce ich absencja w pracy trwa\u0142a ponad 8 dni w roku. Coraz bardziej rozpowszechnione schorzenia uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego powa\u017cnie wp\u0142ywaj\u0105 na wyniki firm<\/a> i wzrost wydatk\u00f3w socjalnych. Generuj\u0105 absencj\u0119 i straty produktywno\u015bci, a tak\u017ce zak\u0142\u00f3caj\u0105 prac\u0119 zespo\u0142\u00f3w. W szczeg\u00f3lno\u015bci Niemcy szacuj\u0105 spadek produktywno\u015bci spowodowany zaburzeniami uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego na oko\u0142o 1% swojego produktu krajowego brutto. Liczba ta jest prawdopodobnie podobna w innych krajach Unii, co sprawia, \u017ce tym istotniejsze staje si\u0119 realizowanie przez pracodawc\u00f3w polityki prewencyjnej.<\/p>\n\n\n\n

Niezale\u017cnie od tego, czy pracujesz w domu, czy w siedzibie firmy, ergonomia stanowiska pracy jest niezb\u0119dna nie tylko dla zdrowia, ale tak\u017ce dla wydajno\u015bci i sukcesu zawodowego<\/strong>. Dlatego przed pojawieniem si\u0119 pierwszych objaw\u00f3w MSD niezb\u0119dne jest wyposa\u017cenie miejsca pracy w ergonomiczny sprz\u0119t.<\/p>\n\n\n\n

\"Praca<\/figure>\n\n\n\n

Promuj zmiany pozycji podczas pracy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Siedzenie nie jest najbardziej naturaln\u0105 pozycj\u0105 dla ludzkiego cia\u0142a, kt\u00f3re zosta\u0142o przystosowane do przebywania w pozycji pionowej. Dlatego poza naturaln\u0105 potrzeb\u0105 ruchu konieczna jest regularna zmiana pozycji. W wielu przypadkach biurko elektryczne z regulacj\u0105 wysoko\u015bci w po\u0142\u0105czeniu z ergonomicznym krzes\u0142em do pracy na siedz\u0105co\/stoj\u0105co<\/strong> jest szczeg\u00f3lnie pomocnym wyposa\u017ceniem biurowym. A je\u015bli nie mo\u017cna zapewni\u0107 sobie takiego sprz\u0119tu w domu, warto wykorzysta\u0107 czas zaoszcz\u0119dzony na przemieszczaniu si\u0119 do biura na codzienny trening.<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119ta\u0107 te\u017c trzeba, \u017ce zmiany pozycji siedz\u0105cej i stoj\u0105cej nie wystarcz\u0105, aby zapobiec MSD. Nadal konieczne jest przyj\u0119cie w\u0142a\u015bciwej postawy<\/a>. Najlepiej, je\u015bli w pozycji siedz\u0105cej stopy opieraj\u0105 si\u0119 p\u0142asko na pod\u0142odze, a kolana s\u0105 o 1 cm do 2 cm wy\u017cej ni\u017c po\u015bladki. Aby utrzyma\u0107 szyj\u0119 w wygodnej pozycji, ekran komputera powinien znajdowa\u0107 si\u0119 na wysoko\u015bci oczu. Przegubowe rami\u0119 do p\u0142askiego ekranu pozwala dopasowa\u0107 go do odpowiedniej wysoko\u015bci. W razie potrzeby nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zainstalowa\u0107 podstawk\u0119 pod laptopy.<\/p>\n\n\n\n

Stw\u00f3rz warunki dla optymalnego o\u015bwietlenia<\/h3>\n\n\n\n

Naturalne \u015bwiat\u0142o stymuluje metabolizm, kontroluje gospodark\u0119 hormonaln\u0105 i uk\u0142ad odporno\u015bciowy oraz wspomaga odbudow\u0119 kom\u00f3rek. Dlatego w domu wa\u017cne jest zlokalizowanie stanowiska pracy w pobli\u017cu okna<\/strong>. Uwa\u017ca\u0107 trzeba przy tym na odblaski, kt\u00f3re mog\u0105 m\u0119czy\u0107 oczy. Aby tego unikn\u0105\u0107, instaluje si\u0119 filtry przeciwodblaskowe na ekranach<\/strong> i unika odwracania si\u0119 plecami do okna. A je\u015bli praca w bezpo\u015brednim s\u0105siedztwie okna nie jest mo\u017cliwa, korzystne dla zdrowia mo\u017ce by\u0107 u\u017cycie lampy do terapii \u015bwiat\u0142em<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Uwolnij nadgarstki<\/h3>\n\n\n\n

Utrzymywanie d\u0142oni w jednej linii z przedramionami odci\u0105\u017ca \u015bci\u0119gna i ogranicza obci\u0105\u017cenie ramion oraz bark\u00f3w. Zalecane jest r\u00f3wnie\u017c u\u017cycie ergonomicznej podk\u0142adki pod mysz <\/strong>z podp\u00f3rk\u0105 pod nadgarstek.<\/p>\n\n\n\n

Ogranicz wp\u0142yw powtarzalnych czynno\u015bci<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Zapalenie \u015bci\u0119gien, problemy z cie\u015bni\u0105 nadgarstka i zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni to przede wszystkim konsekwencje zbyt powtarzalnych ruch\u00f3w. Celem ergonomii jest ograniczenie szkodliwych ich skutk\u00f3w dla cia\u0142a. Podp\u00f3rka pod nadgarstki i ergonomiczna myszka zapobiegaj\u0105 uszkodzeniom cie\u015bni nadgarstka spowodowanym zbyt du\u017c\u0105 liczb\u0105 powtarzaj\u0105cych si\u0119 klikni\u0119\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Stosuj\u0105c si\u0119 do tych kilku wskaz\u00f3wek, b\u0119dziesz w pe\u0142ni czerpa\u0107 korzy\u015bci z telepracy bez szkody dla swojego zdrowia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stanowisko pracy: zadawaj sobie w\u0142a\u015bciwe pytania!<\/p>

Organizacja ergonomicznego stanowiska pracy w domu lub w biurze wi\u0105\u017ce si\u0119 z odpowiedzeniem sobie na kilka pyta\u0144:<\/p>

Czy g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 ekranu jest na poziomie oczu?<\/p>

Czy mog\u0119 regulowa\u0107 wysoko\u015b\u0107 krzes\u0142a?<\/p>

Czy moje dokumenty robocze s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne?<\/p>

Czy moja klawiatura komputera znajduje si\u0119 w odleg\u0142o\u015bci co najmniej 20 cm od moich ud?<\/p>

Kiedy pisz\u0119 na klawiaturze, czy moje d\u0142onie znajduj\u0105 si\u0119 na jednej linii z moimi przedramionami?<\/p>

Czy moje stopy le\u017c\u0105 p\u0142asko na pod\u0142odze?<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

FAQs:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/a>Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne zagro\u017cenia zwi\u0105zane z prac\u0105 zdaln\u0105?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Praca z domu zwi\u0119ksza ryzyko braku aktywno\u015bci fizycznej i zaburze\u0144 uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego (MSD), zw\u0142aszcza ko\u0144czyn g\u00f3rnych. Najcz\u0119stszymi objawami tego s\u0105 zapalenie \u015bci\u0119gien, b\u00f3l w dole plec\u00f3w, b\u00f3l szyi, zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni, problemy z cie\u015bni\u0105 nadgarstka i inne b\u00f3le staw\u00f3w. Praca zdalna zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c ryzyko zaburze\u0144 psychicznych z powodu izolacji spo\u0142ecznej oraz trudno\u015bci w od\u0142\u0105czaniu si\u0119 i znajdowaniu r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Jaki wp\u0142yw maj\u0105 MSD na firmy?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Absencja, demotywacja i spadek produktywno\u015bci to zagro\u017cenia wywo\u0142ane zaburzeniami uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego. Dlatego te\u017c pracodawcy musz\u0105 wdro\u017cy\u0107 polityk\u0119 zapobiegania MSD, tym bardziej w przypadku uog\u00f3lnienia pracy zdalnej. Musz\u0105 zatem zapewni\u0107 swoim pracownikom ergonomiczny i wydajny sprz\u0119t, jednocze\u015bnie zach\u0119caj\u0105c ich do poruszania si\u0119 i utrzymywania regularnej aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n

Jak pracowa\u0107 zdalnie w najlepszych warunkach?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Praca zdalna wymaga elastycznego sprz\u0119tu (siedzisko, ekran), pozwalaj\u0105cego na ci\u0105g\u0142e dostosowywanie postawy. Trzymaj plecy prosto, oczy na wysoko\u015bci ekranu, r\u0119ce w jednej linii z przedramionami, nogi pod k\u0105tem 90 stopni i upewnij si\u0119, \u017ce zawsze masz \u017ar\u00f3d\u0142o \u015bwiat\u0142a, je\u015bli to mo\u017cliwe \u2013 naturalnego, aby nie m\u0119czy\u0107 oczu.<\/p>\n\n\n\n

Na koniec pami\u0119taj o zmianie pozycji, aby unikn\u0105\u0107 powtarzaj\u0105cych si\u0119 ruch\u00f3w, kt\u00f3re powoduj\u0105 zaburzenia mi\u0119\u015bniowo-szkieletowe (MSD).<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Jakie krzes\u0142o biurowe wybra\u0107 do pracy zdalnej?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Poza wygl\u0105dem najwa\u017cniejszym aspektem jest elastyczno\u015b\u0107 krzes\u0142a, kt\u00f3re musi mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 regulacji wysoko\u015bci, zar\u00f3wno na poziomie siedziska, jak i na poziomie pod\u0142okietnik\u00f3w. Krzes\u0142o musi dostosowywa\u0107 si\u0119 do typu sylwetki, a jego oparcie musi wspiera\u0107 wszystkie ruchy wykonywane przez plecy. Ergonomiczne siedzenia siedz\u0105co-stoj\u0105ce umo\u017cliwiaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c odpoczynek przy zachowaniu du\u017co bardziej naturalnej dla cia\u0142a postawy stoj\u0105cej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak zapewni\u0107 sobie komfort i zapobiec schorzeniom uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego w trakcie pracy zdalnej? Oto kilka prostych wskaz\u00f3wek!<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1762,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[275,201],"tags":[285,311,289,276],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/FLE2105005_PIC1opt.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1761"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1761"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1764,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1761\/revisions\/1764"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}