{"id":2868,"date":"2024-03-15T08:00:00","date_gmt":"2024-03-15T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/?p=2868"},"modified":"2025-08-19T13:53:14","modified_gmt":"2025-08-19T11:53:14","slug":"praca-przy-komputerze-a-zdrowie-pracownikow-co-mowia-przepisy-i-jak-dbac-o-wzrok-gdy-pracujesz-przed-ekranem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/praca-przy-komputerze-a-zdrowie-pracownikow-co-mowia-przepisy-i-jak-dbac-o-wzrok-gdy-pracujesz-przed-ekranem\/","title":{"rendered":"Praca przy komputerze a zdrowie pracownik\u00f3w \u2013 co m\u00f3wi\u0105 przepisy i jak dba\u0107 o wzrok, gdy pracujesz przed ekranem"},"content":{"rendered":"\n

Praca przy komputerze to codzienno\u015b\u0107 wi\u0119kszo\u015bci pracownik\u00f3w biurowych. Przez wiele godzin wpatrujemy si\u0119 w ekrany urz\u0105dze\u0144 elektronicznych, zar\u00f3wno w biurze, jak i w domu. Nie jest to bez wp\u0142ywu na nasz wzrok \u2013 nie od dzi\u015b wiadomo, \u017ce niebieskie \u015bwiat\u0142o emitowane przez monitory m\u0119czy oczy, a d\u0142ugotrwa\u0142e wpatrywanie si\u0119 w ekran mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do pogorszenia wzroku. Jakie s\u0105 zagro\u017cenia dla oczu zwi\u0105zane z prac\u0105 przy komputerze i jak im zapobiega\u0107? Co m\u00f3wi\u0105 przepisy i czy pracodawca musi zapewni\u0107 czas na przerw\u0119 oraz akcesoria chroni\u0105ce wzrok pracownik\u00f3w? Sprawd\u017a!<\/p>\n\n\n\n

Praca przy komputerze \u2013 przepisy i ergonomia stanowiska pracy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ergonomia stanowiska pracy przy komputerze obejmuje dwie kluczowe kwestie: wi\u0119kszy komfort dla kr\u0119gos\u0142upa i ochron\u0119 wzroku pracownika. W przewa\u017caj\u0105cej wi\u0119kszo\u015bci praca przy komputerze wykonywana jest w pozycji siedz\u0105cej, dlatego pracodawca ma obowi\u0105zek zadba\u0107 o odpowiednie wyposa\u017cenie miejsca, gdzie jest ona wykonywana. Wymagane jest biurko o dostosowanej do pracownika wysoko\u015bci oraz fotel zapewniaj\u0105cy podparcie dla plec\u00f3w i \u0142okci. Dla odci\u0105\u017cenia odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa coraz cz\u0119\u015bciej wybieranym rozwi\u0105zaniem s\u0105 stanowiska umo\u017cliwiaj\u0105ce prac\u0119 zar\u00f3wno w pozycji siedz\u0105cej, jak i stoj\u0105cej.<\/p>\n\n\n\n

Warunki pracy przy komputerze reguluj\u0105 przepisy prawa. Zgodnie z Rozporz\u0105dzeniem Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 1.12.1998 r. w sprawie bezpiecze\u0144stwa i higieny pracy na stanowiskach wyposa\u017conych w monitory ekranowe oraz przepisami dotycz\u0105cymi pracy zdalnej pracownik po godzinie nieprzerywalnej pracy przy komputerze jest uprawniony do zmiany rodzaju pracy na tak\u0105, kt\u00f3ra b\u0119dzie wykonywana w zmienionej pozycji cia\u0142a i nie b\u0119dzie stanowi\u0107 obci\u0105\u017cenia dla wzroku. Je\u015bli nie jest to w danym rodzaju pracy mo\u017cliwe, pracownik musi mie\u0107 zapewnione przerwy w pracy przy komputerze \u2013 co godzin\u0119 przynajmniej 5 minut.<\/p>\n\n\n\n

Przepisy BHP reguluj\u0105 kwestie takie jak ustawienie monitora i jasno\u015b\u0107 ekranu. Zgodnie z nimi ekran powinien znajdowa\u0107 si\u0119 na wysoko\u015bci oczu i w odleg\u0142o\u015bci od 40 cm do 75 cm od pracownika. Jasno\u015b\u0107 ekranu powinna by\u0107 ustawiona tak, by nie m\u0119czy\u0107 wzroku. Monitor powinien by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wyposa\u017cony w filtr, kt\u00f3ry zmniejsza promieniowanie \u015bwiat\u0142a niebieskiego i mie\u0107 warstw\u0119 antyrefleksyjn\u0105, zapobiegaj\u0105c\u0105 odbijaniu si\u0119 \u015bwiat\u0142a. Je\u015bli w pomieszczeniu znajduje si\u0119 wi\u0119cej stanowisk komputerowych, odleg\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119dzy monitorami nie mo\u017ce wynosi\u0107 mniej ni\u017c 60 cm, a je\u015bli pracownik siedzi ty\u0142em do s\u0105siedniego monitora, odleg\u0142o\u015b\u0107 musi wynosi\u0107 przynajmniej 80 cm.<\/p>\n\n\n\n

\u015awiat\u0142o niebieskie a wzrok <\/strong>\u2013 choroby oczu od komputera<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Niebieskie \u015bwiat\u0142o emitowane przez ekran monitora niekorzystnie wp\u0142ywa na wzrok. M\u0119czy oczy i podobnie jak promieniowanie UV przyspiesza procesy starzenia. Pracuj\u0105c przy komputerze, mamy te\u017c tendencj\u0119 do zbyt rzadkiego mrugania powiekami i wpatrywania si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas w jeden punkt. To tak\u017ce niekorzystnie oddzia\u0142uje na narz\u0105d wzroku, m\u0119czy oczy i powoduje wysychanie powierzchni oka. Film \u0142zowy chroni ga\u0142k\u0119 oczn\u0105 przed szkodliwym wp\u0142ywem czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych, od\u017cywia j\u0105 i dotlenia. Kiedy wysycha, oczy staj\u0105 si\u0119 bardziej nara\u017cone na infekcje.<\/p>\n\n\n\n

Do najcz\u0119stszych chor\u00f3b oczu od komputera nale\u017cy zesp\u00f3\u0142 suchego oka. Cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 te\u017c stany zapalne. Charakterystycznymi objawami przy zespole suchego oka s\u0105 uczucie piasku lub cia\u0142a obcego pod powiekami i \u0142zawienie oczu. Pojawia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c podra\u017cnienie i zaczerwienie. Oczy s\u0105 zm\u0119czone, mog\u0105 bole\u0107, sw\u0119dzie\u0107 i piec. Zesp\u00f3\u0142 suchego oka leczy si\u0119 objawowo poprzez stosowanie nawil\u017caj\u0105cych kropli do oczu, tzw. sztucznych \u0142ez. Odpowiednie leczenie jest bardzo wa\u017cne, poniewa\u017c sucho\u015b\u0107 oczu nie tylko zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo infekcji, lecz tak\u017ce mo\u017ce doprowadzi\u0107 m.in. do uszkodzenia rog\u00f3wki. D\u0142ugotrwa\u0142a praca przy komputerze mo\u017ce te\u017c przyczynia\u0107 si\u0119 do pogorszenia wad wzroku. W takim przypadku pracodawca jest zobowi\u0105zany do sfinansowania zakupu okular\u00f3w korekcyjnych.<\/p>\n\n\n\n

Praca przy komputerze a zdrowie \u2013 zapobieganie chorobom zawodowym<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zapobieganie chorobom zawodowym to priorytet zar\u00f3wno dla pracodawcy, jak i pracownika. W przypadku pracy przed monitorem bardzo wa\u017cne s\u0105 przerwy w pracy przy komputerze, w kt\u00f3rych mo\u017ce by\u0107 wykonywana gimnastyka oczu. W celu zapobiegania negatywnego wp\u0142ywu niebieskiego \u015bwiat\u0142a na wzrok przydatne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c specjalne okulary do komputera. Chroni\u0105 one oczy przed promieniowaniem emitowanym przez monitor, dzi\u0119ki czemu oczy s\u0105 mniej zm\u0119czone. Przerwy przy pracy przy komputerze s\u0105 konieczne zar\u00f3wno dla zapobiegania zm\u0119czeniu oczu, jak i chorobom kr\u0119gos\u0142upa. Przepisy BHP wymagaj\u0105 co najmniej 5-minutowej przerwy po ka\u017cdej godzinie pracy przed ekranem. Dla optymalnych efekt\u00f3w zaleca si\u0119 jednak robi\u0107 kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119 na relaks dla oczu raz na kwadrans. Wystarczy w\u00f3wczas przenie\u015b\u0107 wzrok na odleg\u0142y punkt i kilka razy zamruga\u0107 powiekami. Dzi\u0119ki tym prostym czynno\u015bciom relaksujemy mi\u0119\u015bnie ga\u0142ki ocznej i zwi\u0119kszamy nawil\u017cenie powierzchni oka \u2013 film \u0142zowy jest po niej rozprowadzany za ka\u017cdym razem, gdy mrugamy powiekami. Mo\u017cna te\u017c na minut\u0119 po prostu zamkn\u0105\u0107 oczy i pozwoli\u0107 im odpocz\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Gimnastyka oczu <\/strong>\u2013 najprostsze \u0107wiczenia dla zm\u0119czonych oczu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Proste \u0107wiczenia oczu zajmuj\u0105 minut\u0119 i skutecznie zmniejszaj\u0105 zm\u0119czenie wzroku. Przerwy w pracy przy komputerze warto wykorzysta\u0107 na wykonanie kilku prostych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re zmniejsz\u0105 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni ga\u0142ki ocznej. Wystarczy spojrze\u0107 w lewo, w prawo, w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. To relaksuje mi\u0119\u015bnie i zmniejsza zm\u0119czenie oczu. Kolejne proste \u0107wiczenie to przeniesieniu wzroku na punkt w oddali, a nast\u0119pnie na co\u015b, co znajduje si\u0119 blisko \u2013 nale\u017cy powt\u00f3rzy\u0107 t\u0119 czynno\u015b\u0107 kilka razy. Dobre efekty daje mocne zaci\u015bni\u0119cie powiek, a nast\u0119pnie ich rozlu\u017anienie. Mo\u017cna te\u017c zas\u0142oni\u0107 oczy i kilkukrotnie szybko zamruga\u0107 powiekami. Jak zosta\u0142o ju\u017c powiedziane, odruch mrugania pozwala nawil\u017cy\u0107 powierzchni\u0119 oka, co jest niezb\u0119dne dla komfortu widzenia. Patrz\u0105c w ekran, bardzo cz\u0119sto zapominamy odpowiednio cz\u0119sto mruga\u0107, st\u0105d sucho\u015b\u0107 oczu i zwi\u0105zany z ni\u0105 dyskomfort.<\/p>\n\n\n\n

W Manutan dbamy o potrzeby pracownik\u00f3w i pracodawc\u00f3w. By zadba\u0107 o kwestie takie jak ergonomia stanowiska pracy przy komputerze, przygotowali\u015bmy ofert\u0119 nast\u0119puj\u0105cych produkt\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n