{"id":3269,"date":"2025-06-27T11:59:53","date_gmt":"2025-06-27T09:59:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/?p=3269"},"modified":"2025-08-12T13:30:03","modified_gmt":"2025-08-12T11:30:03","slug":"jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/","title":{"rendered":"Jak prawid\u0142owo podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary w pracy, by unikn\u0105\u0107 kontuzji?"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-post-featured-image\"><img width=\"1920\" height=\"1142\" src=\"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary.webp\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"jak_prawidlowo_podnosic_ciezary\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary.webp 1920w, https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary-300x178.webp 300w, https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary-1024x609.webp 1024w, https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary-768x457.webp 768w, https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary-1536x914.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure>\n\n\n<p>Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w to pozornie banalna czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy niemal codziennie \u2013 w pracy, w domu, w ogrodzie. Tymczasem to w\u0142a\u015bnie d\u017awiganie stanowi jedn\u0105 z&nbsp;najcz\u0119stszych przyczyn uraz\u00f3w w miejscu pracy. Niew\u0142a\u015bciwa technika mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w z&nbsp;kr\u0119gos\u0142upem, kolanami czy barkami. Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wi\u0119kszo\u015bci tych kontuzji mo\u017cna \u0142atwo unikn\u0105\u0107, przestrzegaj\u0105c kilku prostych zasad.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142niamy najcz\u0119\u015bciej?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wbrew pozorom, najwi\u0119kszym problemem nie jest sam ci\u0119\u017car, ale spos\u00f3b jego podnoszenia. Do najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>schylanie si\u0119 z&nbsp;prostymi nogami i&nbsp;zaokr\u0105glonymi plecami,<br><\/li>\n\n\n\n<li>chwytanie przedmiot\u00f3w znajduj\u0105cych si\u0119 zbyt daleko od cia\u0142a,<br><\/li>\n\n\n\n<li>podnoszenie gwa\u0142towne, bez kontroli oddechu,<br><\/li>\n\n\n\n<li>skr\u0119canie tu\u0142owia w trakcie unoszenia,<br><\/li>\n\n\n\n<li>przecenianie w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci i&nbsp;brak rozgrzewki.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Takie praktyki prowadz\u0105 do kontuzji \u2013 najcz\u0119\u015bciej przeci\u0105\u017ceniowych. Statystyki s\u0105 alarmuj\u0105ce: w\u015br\u00f3d os\u00f3b d\u017awigaj\u0105cych ci\u0119\u017cary nieprawid\u0142owo, a\u017c 1 na 4 do\u015bwiadcza uraz\u00f3w w odcinku l\u0119d\u017awiowym kr\u0119gos\u0142upa. Uszkodzenia kolan, \u015bci\u0119gien, nadgarstk\u00f3w czy bark\u00f3w s\u0105 r\u00f3wnie powszechne.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Co dzieje si\u0119 z&nbsp;cia\u0142em podczas podnoszenia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>By zrozumie\u0107, dlaczego technika ma takie znaczenie, warto przyjrze\u0107 si\u0119 pracy mi\u0119\u015bni:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>mi\u0119\u015bnie n\u00f3g<\/strong> (czworog\u0142owe ud, po\u015bladkowe) generuj\u0105 si\u0142\u0119 wstaj\u0105c\u0105,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>mi\u0119\u015bnie brzucha i&nbsp;grzbietu<\/strong> (tzw. core) stabilizuj\u0105 tu\u0142\u00f3w,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>ramiona i&nbsp;barki<\/strong> utrzymuj\u0105 przedmiot w r\u00f3wnowadze.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gdy wszystkie grupy mi\u0119\u015bni dzia\u0142aj\u0105 harmonijnie \u2013 podnoszenie jest bezpieczne. Gdy zabraknie stabilizacji lub jeden z&nbsp;element\u00f3w (np. s\u0142aby brzuch) nie dzia\u0142a prawid\u0142owo \u2013 pojawia si\u0119 b\u00f3l lub przeci\u0105\u017cenie.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>5 zasad bezpiecznego d\u017awigania ci\u0119\u017car\u00f3w w pracy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cszy zestaw regu\u0142 powinien zna\u0107 ka\u017cdy pracownik fizyczny \u2013 i&nbsp;nie tylko:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Zbli\u017c si\u0119 do przedmiotu<\/strong> \u2013 nie wyci\u0105gaj r\u0105k daleko przed siebie.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sta\u0144 stabilnie<\/strong> \u2013 nogi rozstaw na szeroko\u015b\u0107 bioder, oprzyj stopy w pe\u0142ni na pod\u0142o\u017cu.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zegnij kolana, nie kr\u0119gos\u0142up<\/strong> \u2013 zachowaj naturaln\u0105 lini\u0119 plec\u00f3w.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trzymaj przedmiot blisko cia\u0142a<\/strong> \u2013 minimalizujesz wtedy d\u017awigni\u0119 dzia\u0142aj\u0105c\u0105 na kr\u0119gos\u0142up.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podno\u015b nogami<\/strong> \u2013 pracuj\u0105 uda i&nbsp;po\u015bladki, nie dolna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w.<br><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Zawsze oddychaj \u2013 nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Sprz\u0119t pomocniczy \u2013 d\u017awigaj m\u0105drze, nie ci\u0119\u017cko<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ka\u017cde zadanie trzeba wykona\u0107 \u201er\u0119cznie\u201d. Na rynku dost\u0119pnych jest wiele rozwi\u0105za\u0144 wspomagaj\u0105cych transport i&nbsp;podnoszenie:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>w\u00f3zki platformowe i&nbsp;paletowe<\/strong> \u2013 redukuj\u0105 potrzeb\u0119 noszenia na d\u0142u\u017cszych dystansach,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>uchwyty do przenoszenia<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie pomocne przy kartonach i&nbsp;skrzyniach,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>pasy no\u015bne<\/strong> \u2013 odci\u0105\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142up,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>egzoszkielety<\/strong> \u2013 przysz\u0142o\u015b\u0107 ergonomii pracy.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Jak przygotowa\u0107 cia\u0142o do pracy fizycznej?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak jak przed treningiem warto si\u0119 rozgrza\u0107, tak samo przed d\u017awiganiem \u2013 zw\u0142aszcza w ch\u0142odne dni lub po&nbsp;przerwie. Prosta rozgrzewka mo\u017ce trwa\u0107 3\u20135 minut i&nbsp;obejmowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>kr\u0105\u017cenia ramion,<br><\/li>\n\n\n\n<li>przysiady z&nbsp;niewielkim obci\u0105\u017ceniem,<br><\/li>\n\n\n\n<li>rozci\u0105ganie ud i&nbsp;plec\u00f3w,<br><\/li>\n\n\n\n<li>lekkie wykroki.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rozgrzane mi\u0119\u015bnie lepiej amortyzuj\u0105 obci\u0105\u017cenia i&nbsp;s\u0105 bardziej elastyczne. To realna ochrona przed naderwaniem lub naci\u0105gni\u0119ciem.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Znaczenie stabilizacji \u2013 \u201ecore\u201d to Tw\u00f3j pas bezpiecze\u0144stwa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie brzucha, miednicy i&nbsp;grzbietu tworz\u0105 naturalny gorset, kt\u00f3ry chroni kr\u0119gos\u0142up. Ich aktywacja to warunek bezpiecznego podnoszenia. Jak o&nbsp;nie zadba\u0107?<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0107wicz regularnie plank, bird-dog, martwy ci\u0105g z&nbsp;lekkim ci\u0119\u017carem,<br><\/li>\n\n\n\n<li>podczas pracy napinaj brzuch,<br><\/li>\n\n\n\n<li>kontroluj postaw\u0119 \u2013 plecy proste, g\u0142owa w jednej linii z&nbsp;kr\u0119gos\u0142upem.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Praca w magazynie, biurze i&nbsp;w domu \u2013 inne otoczenie, te same zasady<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3><strong>W magazynie:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>korzystaj z&nbsp;w\u00f3zk\u00f3w, pas\u00f3w, ramp,<br><\/li>\n\n\n\n<li>podno\u015b z&nbsp;pomoc\u0105 \u2013 je\u015bli przedmiot przekracza 25 kg, nie ryzykuj samodzielnego podnoszenia,<br><\/li>\n\n\n\n<li>dbaj o&nbsp;czyste, antypo\u015blizgowe pod\u0142o\u017ce.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3><strong>W biurze:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>nie przeno\u015b pude\u0142 z&nbsp;dokumentami w jednej r\u0119ce,<br><\/li>\n\n\n\n<li>ustaw pud\u0142a na wysoko\u015bci kolan \u2013 nie podno\u015b ich z&nbsp;poziomu pod\u0142ogi,<br><\/li>\n\n\n\n<li>pami\u0119taj o&nbsp;przerwach i&nbsp;\u0107wiczeniach mobilizuj\u0105cych kr\u0119gos\u0142up.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3><strong>W domu:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>nie no\u015b naraz wszystkich zakup\u00f3w z&nbsp;samochodu \u2013 lepiej dwa razy, ale bezpiecznie,<br><\/li>\n\n\n\n<li>sprz\u0105taj i&nbsp;przesuwaj meble z&nbsp;pomoc\u0105 k\u00f3\u0142ek lub mat \u015blizgowych,<br><\/li>\n\n\n\n<li>b\u0105d\u017a czujny \u2013 \u015bliski dywanik mo\u017ce by\u0107 gro\u017aniejszy ni\u017c sam ci\u0119\u017car.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Jak oceni\u0107, czy co\u015b jest \u201eza ci\u0119\u017ckie\u201d?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zawsze warto sprawdzi\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>czy jeste\u015b w stanie bez problemu podnie\u015b\u0107 przedmiot do klatki piersiowej?<br><\/li>\n\n\n\n<li>czy Twoje r\u0119ce i&nbsp;kolana nie dr\u017c\u0105 podczas podnoszenia?<br><\/li>\n\n\n\n<li>czy nie musisz si\u0119 wygina\u0107 ani krzywi\u0107?<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci \u2013 skorzystaj z&nbsp;pomocy sprz\u0119tu lub wsp\u00f3\u0142pracownika. BHP to nie wstyd \u2013 to profesjonalizm.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Kiedy nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 do specjalisty?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza lub fizjoterapeuty, je\u015bli:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>po podniesieniu czujesz ostry, promieniuj\u0105cy b\u00f3l,<br><\/li>\n\n\n\n<li>masz dr\u0119twienie n\u00f3g lub r\u0105k,<br><\/li>\n\n\n\n<li>pojawia si\u0119 sztywno\u015b\u0107 rano lub trudno\u015bci w siadaniu\/schodzeniu,<br><\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l nie ust\u0119puje po&nbsp;48\u201372 godzinach.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj \u2013 im szybciej zaczniesz leczenie, tym wi\u0119ksze szanse na unikni\u0119cie operacji.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Szkolenia z&nbsp;ergonomii \u2013 inwestycja, kt\u00f3ra si\u0119 op\u0142aca<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele firm bagatelizuje temat ergonomii. Tymczasem kr\u00f3tkie szkolenia mog\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>obni\u017cy\u0107 liczb\u0119 zwolnie\u0144 lekarskich nawet o&nbsp;oko\u0142o 40%,<br><\/li>\n\n\n\n<li>poprawi\u0107 morale zespo\u0142u,<br><\/li>\n\n\n\n<li>zredukowa\u0107 wypadki i&nbsp;roszczenia ubezpieczeniowe.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najlepsze efekty daje po\u0142\u0105czenie teorii (np. online) z&nbsp;praktyk\u0105 \u2013 pod okiem specjalisty.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Obuwie i&nbsp;odzie\u017c robocza \u2013 niewidzialna tarcza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nieodpowiednie buty mog\u0105 zniweczy\u0107 najlepsz\u0105 technik\u0119. Dlaczego? Bo powoduj\u0105 po\u015blizg, brak stabilno\u015bci lub przeci\u0105\u017cenie st\u00f3p. Wybieraj:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>obuwie z&nbsp;podeszw\u0105 antypo\u015blizgow\u0105 i&nbsp;amortyzuj\u0105c\u0105,<br><\/li>\n\n\n\n<li>odpowiedni\u0105 rozmiar\u00f3wk\u0119 \u2013 stopa nie mo\u017ce \u201elata\u0107\u201d,<br><\/li>\n\n\n\n<li>wk\u0142adki z&nbsp;podparciem \u0142uku stopy.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dope\u0142nieniem s\u0105 r\u0119kawice z&nbsp;dobrym chwytem i&nbsp;pas l\u0119d\u017awiowy przy d\u0142ugiej pracy w pochyle.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Co daje prawid\u0142owa technika podnoszenia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Korzy\u015bci wida\u0107 nie tylko w statystykach firmowych, ale i&nbsp;w Twoim ciele:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>mniej b\u00f3lu po&nbsp;pracy<br><\/li>\n\n\n\n<li>lepsza postawa cia\u0142a i&nbsp;mobilno\u015b\u0107<br><\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119cej si\u0142y przy mniejszym wysi\u0142ku<br><\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksze poczucie kontroli i&nbsp;bezpiecze\u0144stwa<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Podnosz\u0105c prawid\u0142owo, dbasz nie tylko o&nbsp;siebie \u2013 ale te\u017c dajesz przyk\u0142ad innym. Bezpieczne podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w to nie sztuka \u2013 to zdrowy nawyk, kt\u00f3ry mo\u017ce uchroni\u0107 Ci\u0119 przed miesi\u0105cami b\u00f3lu i&nbsp;rehabilitacji. Wystarczy kilka sekund refleksji przed d\u017awigni\u0119ciem przedmiotu, by unikn\u0105\u0107 nieodwracalnych uszkodze\u0144. Zadbaj o&nbsp;swoje cia\u0142o \u2013 to najwa\u017cniejsze narz\u0119dzie pracy, jakie posiadasz<\/p>\n\n\n\n<p>Nie b\u00f3j si\u0119 korzysta\u0107 z&nbsp;dost\u0119pnych udogodnie\u0144 i&nbsp;wsparcia. Profesjonalne wyposa\u017cenie wspieraj\u0105ce ergonomi\u0119 pracy i&nbsp;bezpiecze\u0144stwo znajdziesz w naszym dziale\u00a0<a href=\"https:\/\/www.manutan.pl\/pl\/mpl\/bezpieczenstwo-i-bhp\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-primary-color\">Bezpiecze\u0144stwo i&nbsp;BHP<\/mark><\/a>, gdzie oferowane produkty odpowiadaj\u0105 na realne potrzeby pracownik\u00f3w z&nbsp;r\u00f3\u017cnych bran\u017c.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>FAQ&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3><strong>1. Ile kilogram\u00f3w mo\u017cna bezpiecznie podnosi\u0107 samodzielnie w pracy fizycznej?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zgodnie z&nbsp;wytycznymi BHP, m\u0119\u017cczy\u017ani mog\u0105 bezpiecznie podnosi\u0107 <strong>do 25&nbsp;kg<\/strong>, a&nbsp;kobiety \u2013 <strong>do 20&nbsp;kg<\/strong>, je\u015bli obci\u0105\u017cenie jest przenoszone regularnie i&nbsp;w standardowych warunkach. Dla jednorazowego podniesienia te warto\u015bci mog\u0105 by\u0107 nieco wy\u017csze, ale zawsze nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>odleg\u0142o\u015b\u0107 \u0142adunku od cia\u0142a<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>pozycj\u0119 przy podnoszeniu<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>stan zdrowia i&nbsp;poziom zm\u0119czenia<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>rodzaj powierzchni i&nbsp;warunki otoczenia (np. wilgo\u0107, po\u015blizg)<\/strong>.<br>Je\u015bli ci\u0119\u017car budzi w\u0105tpliwo\u015bci, zawsze warto skorzysta\u0107 z&nbsp;w\u00f3zka, pasa transportowego lub pomocy drugiej osoby.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3><strong>2. Czy osoby z&nbsp;problemami kr\u0119gos\u0142upa powinny unika\u0107 podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w ca\u0142kowicie?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Niekoniecznie. W wielu przypadkach osoby z&nbsp;dolegliwo\u015bciami kr\u0119gos\u0142upa mog\u0105 bezpiecznie d\u017awiga\u0107 lekkie przedmioty, o&nbsp;ile stosuj\u0105 <strong>prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119<\/strong> i&nbsp;podlegaj\u0105 <strong>nadzorowi fizjoterapeuty lub lekarza<\/strong>. W ramach rehabilitacji cz\u0119sto wprowadza si\u0119 specjalne \u0107wiczenia z&nbsp;ma\u0142ym obci\u0105\u017ceniem, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce i&nbsp;poprawiaj\u0105 biomechanik\u0119 ruchu. Nale\u017cy jednak:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>unika\u0107 gwa\u0142townych szarpni\u0119\u0107<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>nie rotowa\u0107 tu\u0142owia z&nbsp;obci\u0105\u017ceniem<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>nie d\u017awiga\u0107 przy zimnych mi\u0119\u015bniach lub po&nbsp;d\u0142ugim bezruchu<\/strong>.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3><strong>3. Jakie \u0107wiczenia pomagaj\u0105 poprawi\u0107 technik\u0119 i&nbsp;bezpiecze\u0144stwo przy d\u017awiganiu?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Najbardziej skuteczne s\u0105 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce i&nbsp;stabilizuj\u0105ce tzw. \u201ecore\u201d \u2013 mi\u0119\u015bnie brzucha, grzbietu, miednicy i&nbsp;bioder. Dobrym wyborem b\u0119d\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>plank (deska)<\/strong> \u2013 buduje wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 stabilizacyjn\u0105,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>martwy ci\u0105g z&nbsp;lekkim ci\u0119\u017carem<\/strong> \u2013 uczy prawid\u0142owego wzorca ruchowego,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>bird-dog (ptak-pies)<\/strong> \u2013 poprawia r\u00f3wnowag\u0119 i&nbsp;koordynacj\u0119,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>przysiady<\/strong> \u2013 anga\u017cuj\u0105 nogi i&nbsp;ucz\u0105 pracy bioder.<br>Dodatkowo warto rozci\u0105ga\u0107 stawy biodrowe, \u015bci\u0119gna udowe i&nbsp;odcinek l\u0119d\u017awiowy \u2013 szczeg\u00f3lnie u&nbsp;os\u00f3b wykonuj\u0105cych prac\u0119 siedz\u0105c\u0105.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3><strong>4. Jakie obuwie robocze najlepiej wspiera bezpiecze\u0144stwo podczas podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas pracy fizycznej kluczowe jest obuwie, kt\u00f3re zapewnia <strong>maksymaln\u0105 stabilno\u015b\u0107 i&nbsp;przyczepno\u015b\u0107<\/strong>. Powinno ono mie\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>antypo\u015blizgow\u0105 podeszw\u0119 (certyfikat SRC)<\/strong> \u2013 chroni przed upadkiem na mokrej lub nier\u00f3wnej powierzchni,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>usztywnienie pi\u0119ty i&nbsp;\u0142uku stopy<\/strong> \u2013 zapobiega przeci\u0105\u017ceniom,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>oddychaj\u0105c\u0105 cholewk\u0119 i&nbsp;dobr\u0105 amortyzacj\u0119<\/strong> \u2013 zwi\u0119ksza komfort,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>metalowy lub kompozytowy nosek<\/strong> \u2013 chroni palce przed uderzeniem.<br>Dobre buty to nie tylko ochrona \u2013 to te\u017c wsparcie przy prawid\u0142owym przenoszeniu ci\u0119\u017car\u00f3w.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3><strong>5. Jak rozpozna\u0107, \u017ce podnoszony ci\u0119\u017car przekracza moje mo\u017cliwo\u015bci?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wielu uraz\u00f3w mo\u017cna unikn\u0105\u0107, je\u015bli zawczasu oceni si\u0119 swoje mo\u017cliwo\u015bci. Ostrzegawcze sygna\u0142y to:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>uczucie \u201eszarpania\u201d w dolnym odcinku plec\u00f3w przy pierwszej pr\u00f3bie podniesienia<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>dr\u017cenie n\u00f3g lub r\u0105k ju\u017c w trakcie trzymania ci\u0119\u017caru<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>konieczno\u015b\u0107 pochylania si\u0119 lub wyginania, by unie\u015b\u0107 przedmiot<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>trudno\u015b\u0107 w uniesieniu przedmiotu powy\u017cej linii bioder<\/strong>,<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>uczucie utraty kontroli nad r\u00f3wnowag\u0105<\/strong>.<br>Je\u015bli pojawi si\u0119 cho\u0107 jeden z&nbsp;tych objaw\u00f3w \u2013 <strong>zrezygnuj z&nbsp;samodzielnego podnoszenia<\/strong>. W pracy fizycznej nie chodzi o&nbsp;udowadnianie si\u0142y, lecz o&nbsp;skuteczne i&nbsp;bezpieczne dzia\u0142anie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w to pozornie banalna czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy niemal codziennie \u2013 w pracy, w domu, w ogrodzie. Tymczasem to w\u0142a\u015bnie d\u017awiganie stanowi jedn\u0105 z&nbsp;najcz\u0119stszych przyczyn uraz\u00f3w w miejscu pracy. Niew\u0142a\u015bciwa technika mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w z&nbsp;kr\u0119gos\u0142upem, kolanami czy barkami. Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wi\u0119kszo\u015bci tych kontuzji mo\u017cna \u0142atwo unikn\u0105\u0107, przestrzegaj\u0105c kilku prostych zasad. Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142niamy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3270,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[275,201],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary.webp","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3269"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3269"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3269\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3368,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3269\/revisions\/3368"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3270"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}