{"id":3269,"date":"2025-06-27T11:59:53","date_gmt":"2025-06-27T09:59:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/?p=3269"},"modified":"2025-06-27T11:59:53","modified_gmt":"2025-06-27T09:59:53","slug":"jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/","title":{"rendered":"Jak prawid\u0142owo podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary w pracy, by unikn\u0105\u0107 kontuzji?"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-post-featured-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1142\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary.webp\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;\" srcset=\"\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary.webp 1920w, \/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary-300x178.webp 300w, \/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary-1024x609.webp 1024w, \/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary-768x457.webp 768w, \/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary-1536x914.webp 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w to pozornie banalna czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy niemal codziennie \u2013 w pracy, w domu, w ogrodzie. Tymczasem to w\u0142a\u015bnie d\u017awiganie stanowi jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn uraz\u00f3w w miejscu pracy. Niew\u0142a\u015bciwa technika mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem, kolanami czy barkami. Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wi\u0119kszo\u015bci tych kontuzji mo\u017cna \u0142atwo unikn\u0105\u0107, przestrzegaj\u0105c kilku prostych zasad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142niamy najcz\u0119\u015bciej?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wbrew pozorom, najwi\u0119kszym problemem nie jest sam ci\u0119\u017car, ale spos\u00f3b jego podnoszenia. Do najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>schylanie si\u0119 z prostymi nogami i zaokr\u0105glonymi plecami,<br><\/li>\n\n\n\n<li>chwytanie przedmiot\u00f3w znajduj\u0105cych si\u0119 zbyt daleko od cia\u0142a,<br><\/li>\n\n\n\n<li>podnoszenie gwa\u0142towne, bez kontroli oddechu,<br><\/li>\n\n\n\n<li>skr\u0119canie tu\u0142owia w trakcie unoszenia,<br><\/li>\n\n\n\n<li>przecenianie w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci i brak rozgrzewki.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Takie praktyki prowadz\u0105 do kontuzji \u2013 najcz\u0119\u015bciej przeci\u0105\u017ceniowych. Statystyki s\u0105 alarmuj\u0105ce: w\u015br\u00f3d os\u00f3b d\u017awigaj\u0105cych ci\u0119\u017cary nieprawid\u0142owo, a\u017c 1 na 4 do\u015bwiadcza uraz\u00f3w w odcinku l\u0119d\u017awiowym kr\u0119gos\u0142upa. Uszkodzenia kolan, \u015bci\u0119gien, nadgarstk\u00f3w czy bark\u00f3w s\u0105 r\u00f3wnie powszechne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co dzieje si\u0119 z cia\u0142em podczas podnoszenia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">By zrozumie\u0107, dlaczego technika ma takie znaczenie, warto przyjrze\u0107 si\u0119 pracy mi\u0119\u015bni:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>mi\u0119\u015bnie n\u00f3g<\/strong> (czworog\u0142owe ud, po\u015bladkowe) generuj\u0105 si\u0142\u0119 wstaj\u0105c\u0105,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>mi\u0119\u015bnie brzucha i grzbietu<\/strong> (tzw. core) stabilizuj\u0105 tu\u0142\u00f3w,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>ramiona i barki<\/strong> utrzymuj\u0105 przedmiot w r\u00f3wnowadze.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gdy wszystkie grupy mi\u0119\u015bni dzia\u0142aj\u0105 harmonijnie \u2013 podnoszenie jest bezpieczne. Gdy zabraknie stabilizacji lub jeden z element\u00f3w (np. s\u0142aby brzuch) nie dzia\u0142a prawid\u0142owo \u2013 pojawia si\u0119 b\u00f3l lub przeci\u0105\u017cenie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 zasad bezpiecznego d\u017awigania ci\u0119\u017car\u00f3w w pracy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poni\u017cszy zestaw regu\u0142 powinien zna\u0107 ka\u017cdy pracownik fizyczny \u2013 i nie tylko:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zbli\u017c si\u0119 do przedmiotu<\/strong> \u2013 nie wyci\u0105gaj r\u0105k daleko przed siebie.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sta\u0144 stabilnie<\/strong> \u2013 nogi rozstaw na szeroko\u015b\u0107 bioder, oprzyj stopy w pe\u0142ni na pod\u0142o\u017cu.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zegnij kolana, nie kr\u0119gos\u0142up<\/strong> \u2013 zachowaj naturaln\u0105 lini\u0119 plec\u00f3w.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trzymaj przedmiot blisko cia\u0142a<\/strong> \u2013 minimalizujesz wtedy d\u017awigni\u0119 dzia\u0142aj\u0105c\u0105 na kr\u0119gos\u0142up.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podno\u015b nogami<\/strong> \u2013 pracuj\u0105 uda i po\u015bladki, nie dolna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w.<br><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zawsze oddychaj \u2013 nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sprz\u0119t pomocniczy \u2013 d\u017awigaj m\u0105drze, nie ci\u0119\u017cko<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ka\u017cde zadanie trzeba wykona\u0107 \u201er\u0119cznie\u201d. Na rynku dost\u0119pnych jest wiele rozwi\u0105za\u0144 wspomagaj\u0105cych transport i podnoszenie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>w\u00f3zki platformowe i paletowe<\/strong> \u2013 redukuj\u0105 potrzeb\u0119 noszenia na d\u0142u\u017cszych dystansach,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>uchwyty do przenoszenia<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie pomocne przy kartonach i skrzyniach,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>pasy no\u015bne<\/strong> \u2013 odci\u0105\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142up,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>egzoszkielety<\/strong> \u2013 przysz\u0142o\u015b\u0107 ergonomii pracy.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak przygotowa\u0107 cia\u0142o do pracy fizycznej?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak jak przed treningiem warto si\u0119 rozgrza\u0107, tak samo przed d\u017awiganiem \u2013 zw\u0142aszcza w ch\u0142odne dni lub po przerwie. Prosta rozgrzewka mo\u017ce trwa\u0107 3\u20135 minut i obejmowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kr\u0105\u017cenia ramion,<br><\/li>\n\n\n\n<li>przysiady z niewielkim obci\u0105\u017ceniem,<br><\/li>\n\n\n\n<li>rozci\u0105ganie ud i plec\u00f3w,<br><\/li>\n\n\n\n<li>lekkie wykroki.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozgrzane mi\u0119\u015bnie lepiej amortyzuj\u0105 obci\u0105\u017cenia i s\u0105 bardziej elastyczne. To realna ochrona przed naderwaniem lub naci\u0105gni\u0119ciem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Znaczenie stabilizacji \u2013 \u201ecore\u201d to Tw\u00f3j pas bezpiecze\u0144stwa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mi\u0119\u015bnie brzucha, miednicy i grzbietu tworz\u0105 naturalny gorset, kt\u00f3ry chroni kr\u0119gos\u0142up. Ich aktywacja to warunek bezpiecznego podnoszenia. Jak o nie zadba\u0107?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0107wicz regularnie plank, bird-dog, martwy ci\u0105g z lekkim ci\u0119\u017carem,<br><\/li>\n\n\n\n<li>podczas pracy napinaj brzuch,<br><\/li>\n\n\n\n<li>kontroluj postaw\u0119 \u2013 plecy proste, g\u0142owa w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Praca w magazynie, biurze i w domu \u2013 inne otoczenie, te same zasady<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>W magazynie:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>korzystaj z w\u00f3zk\u00f3w, pas\u00f3w, ramp,<br><\/li>\n\n\n\n<li>podno\u015b z pomoc\u0105 \u2013 je\u015bli przedmiot przekracza 25 kg, nie ryzykuj samodzielnego podnoszenia,<br><\/li>\n\n\n\n<li>dbaj o czyste, antypo\u015blizgowe pod\u0142o\u017ce.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>W biurze:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nie przeno\u015b pude\u0142 z dokumentami w jednej r\u0119ce,<br><\/li>\n\n\n\n<li>ustaw pud\u0142a na wysoko\u015bci kolan \u2013 nie podno\u015b ich z poziomu pod\u0142ogi,<br><\/li>\n\n\n\n<li>pami\u0119taj o przerwach i \u0107wiczeniach mobilizuj\u0105cych kr\u0119gos\u0142up.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>W domu:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nie no\u015b naraz wszystkich zakup\u00f3w z samochodu \u2013 lepiej dwa razy, ale bezpiecznie,<br><\/li>\n\n\n\n<li>sprz\u0105taj i przesuwaj meble z pomoc\u0105 k\u00f3\u0142ek lub mat \u015blizgowych,<br><\/li>\n\n\n\n<li>b\u0105d\u017a czujny \u2013 \u015bliski dywanik mo\u017ce by\u0107 gro\u017aniejszy ni\u017c sam ci\u0119\u017car.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak oceni\u0107, czy co\u015b jest \u201eza ci\u0119\u017ckie\u201d?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zawsze warto sprawdzi\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>czy jeste\u015b w stanie bez problemu podnie\u015b\u0107 przedmiot do klatki piersiowej?<br><\/li>\n\n\n\n<li>czy Twoje r\u0119ce i kolana nie dr\u017c\u0105 podczas podnoszenia?<br><\/li>\n\n\n\n<li>czy nie musisz si\u0119 wygina\u0107 ani krzywi\u0107?<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci \u2013 skorzystaj z pomocy sprz\u0119tu lub wsp\u00f3\u0142pracownika. BHP to nie wstyd \u2013 to profesjonalizm.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiedy nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 do specjalisty?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza lub fizjoterapeuty, je\u015bli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>po podniesieniu czujesz ostry, promieniuj\u0105cy b\u00f3l,<br><\/li>\n\n\n\n<li>masz dr\u0119twienie n\u00f3g lub r\u0105k,<br><\/li>\n\n\n\n<li>pojawia si\u0119 sztywno\u015b\u0107 rano lub trudno\u015bci w siadaniu\/schodzeniu,<br><\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l nie ust\u0119puje po 48\u201372 godzinach.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pami\u0119taj \u2013 im szybciej zaczniesz leczenie, tym wi\u0119ksze szanse na unikni\u0119cie operacji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Szkolenia z ergonomii \u2013 inwestycja, kt\u00f3ra si\u0119 op\u0142aca<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiele firm bagatelizuje temat ergonomii. Tymczasem kr\u00f3tkie szkolenia mog\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>obni\u017cy\u0107 liczb\u0119 zwolnie\u0144 lekarskich nawet o oko\u0142o 40%,<br><\/li>\n\n\n\n<li>poprawi\u0107 morale zespo\u0142u,<br><\/li>\n\n\n\n<li>zredukowa\u0107 wypadki i roszczenia ubezpieczeniowe.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepsze efekty daje po\u0142\u0105czenie teorii (np. online) z praktyk\u0105 \u2013 pod okiem specjalisty.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Obuwie i odzie\u017c robocza \u2013 niewidzialna tarcza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nieodpowiednie buty mog\u0105 zniweczy\u0107 najlepsz\u0105 technik\u0119. Dlaczego? Bo powoduj\u0105 po\u015blizg, brak stabilno\u015bci lub przeci\u0105\u017cenie st\u00f3p. Wybieraj:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>obuwie z podeszw\u0105 antypo\u015blizgow\u0105 i amortyzuj\u0105c\u0105,<br><\/li>\n\n\n\n<li>odpowiedni\u0105 rozmiar\u00f3wk\u0119 \u2013 stopa nie mo\u017ce \u201elata\u0107\u201d,<br><\/li>\n\n\n\n<li>wk\u0142adki z podparciem \u0142uku stopy.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dope\u0142nieniem s\u0105 r\u0119kawice z dobrym chwytem i pas l\u0119d\u017awiowy przy d\u0142ugiej pracy w pochyle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co daje prawid\u0142owa technika podnoszenia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Korzy\u015bci wida\u0107 nie tylko w statystykach firmowych, ale i w Twoim ciele:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mniej b\u00f3lu po pracy<br><\/li>\n\n\n\n<li>lepsza postawa cia\u0142a i mobilno\u015b\u0107<br><\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119cej si\u0142y przy mniejszym wysi\u0142ku<br><\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksze poczucie kontroli i bezpiecze\u0144stwa<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podnosz\u0105c prawid\u0142owo, dbasz nie tylko o siebie \u2013 ale te\u017c dajesz przyk\u0142ad innym. Bezpieczne podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w to nie sztuka \u2013 to zdrowy nawyk, kt\u00f3ry mo\u017ce uchroni\u0107 Ci\u0119 przed miesi\u0105cami b\u00f3lu i rehabilitacji. Wystarczy kilka sekund refleksji przed d\u017awigni\u0119ciem przedmiotu, by unikn\u0105\u0107 nieodwracalnych uszkodze\u0144. Zadbaj o swoje cia\u0142o \u2013 to najwa\u017cniejsze narz\u0119dzie pracy, jakie posiadasz<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie b\u00f3j si\u0119 korzysta\u0107 z dost\u0119pnych udogodnie\u0144 i wsparcia. Profesjonalne wyposa\u017cenie wspieraj\u0105ce ergonomi\u0119 pracy i bezpiecze\u0144stwo znajdziesz w naszym dziale\u00a0<a href=\"https:\/\/www.manutan.pl\/pl\/mpl\/bezpieczenstwo-i-bhp\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-primary-color\">Bezpiecze\u0144stwo i BHP<\/mark><\/a>, gdzie oferowane produkty odpowiadaj\u0105 na realne potrzeby pracownik\u00f3w z r\u00f3\u017cnych bran\u017c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>FAQ&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Ile kilogram\u00f3w mo\u017cna bezpiecznie podnosi\u0107 samodzielnie w pracy fizycznej?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zgodnie z wytycznymi BHP, m\u0119\u017cczy\u017ani mog\u0105 bezpiecznie podnosi\u0107 <strong>do 25 kg<\/strong>, a kobiety \u2013 <strong>do 20 kg<\/strong>, je\u015bli obci\u0105\u017cenie jest przenoszone regularnie i w standardowych warunkach. Dla jednorazowego podniesienia te warto\u015bci mog\u0105 by\u0107 nieco wy\u017csze, ale zawsze nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>odleg\u0142o\u015b\u0107 \u0142adunku od cia\u0142a<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>pozycj\u0119 przy podnoszeniu<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>stan zdrowia i poziom zm\u0119czenia<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>rodzaj powierzchni i warunki otoczenia (np. wilgo\u0107, po\u015blizg)<\/strong>.<br>Je\u015bli ci\u0119\u017car budzi w\u0105tpliwo\u015bci, zawsze warto skorzysta\u0107 z w\u00f3zka, pasa transportowego lub pomocy drugiej osoby.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Czy osoby z problemami kr\u0119gos\u0142upa powinny unika\u0107 podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w ca\u0142kowicie?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niekoniecznie. W wielu przypadkach osoby z dolegliwo\u015bciami kr\u0119gos\u0142upa mog\u0105 bezpiecznie d\u017awiga\u0107 lekkie przedmioty, o ile stosuj\u0105 <strong>prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119<\/strong> i podlegaj\u0105 <strong>nadzorowi fizjoterapeuty lub lekarza<\/strong>. W ramach rehabilitacji cz\u0119sto wprowadza si\u0119 specjalne \u0107wiczenia z ma\u0142ym obci\u0105\u017ceniem, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce i poprawiaj\u0105 biomechanik\u0119 ruchu. Nale\u017cy jednak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>unika\u0107 gwa\u0142townych szarpni\u0119\u0107<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>nie rotowa\u0107 tu\u0142owia z obci\u0105\u017ceniem<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>nie d\u017awiga\u0107 przy zimnych mi\u0119\u015bniach lub po d\u0142ugim bezruchu<\/strong>.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Jakie \u0107wiczenia pomagaj\u0105 poprawi\u0107 technik\u0119 i bezpiecze\u0144stwo przy d\u017awiganiu?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najbardziej skuteczne s\u0105 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce i stabilizuj\u0105ce tzw. \u201ecore\u201d \u2013 mi\u0119\u015bnie brzucha, grzbietu, miednicy i bioder. Dobrym wyborem b\u0119d\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>plank (deska)<\/strong> \u2013 buduje wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 stabilizacyjn\u0105,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>martwy ci\u0105g z lekkim ci\u0119\u017carem<\/strong> \u2013 uczy prawid\u0142owego wzorca ruchowego,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>bird-dog (ptak-pies)<\/strong> \u2013 poprawia r\u00f3wnowag\u0119 i koordynacj\u0119,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>przysiady<\/strong> \u2013 anga\u017cuj\u0105 nogi i ucz\u0105 pracy bioder.<br>Dodatkowo warto rozci\u0105ga\u0107 stawy biodrowe, \u015bci\u0119gna udowe i odcinek l\u0119d\u017awiowy \u2013 szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b wykonuj\u0105cych prac\u0119 siedz\u0105c\u0105.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Jakie obuwie robocze najlepiej wspiera bezpiecze\u0144stwo podczas podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas pracy fizycznej kluczowe jest obuwie, kt\u00f3re zapewnia <strong>maksymaln\u0105 stabilno\u015b\u0107 i przyczepno\u015b\u0107<\/strong>. Powinno ono mie\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>antypo\u015blizgow\u0105 podeszw\u0119 (certyfikat SRC)<\/strong> \u2013 chroni przed upadkiem na mokrej lub nier\u00f3wnej powierzchni,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>usztywnienie pi\u0119ty i \u0142uku stopy<\/strong> \u2013 zapobiega przeci\u0105\u017ceniom,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>oddychaj\u0105c\u0105 cholewk\u0119 i dobr\u0105 amortyzacj\u0119<\/strong> \u2013 zwi\u0119ksza komfort,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>metalowy lub kompozytowy nosek<\/strong> \u2013 chroni palce przed uderzeniem.<br>Dobre buty to nie tylko ochrona \u2013 to te\u017c wsparcie przy prawid\u0142owym przenoszeniu ci\u0119\u017car\u00f3w.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Jak rozpozna\u0107, \u017ce podnoszony ci\u0119\u017car przekracza moje mo\u017cliwo\u015bci?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wielu uraz\u00f3w mo\u017cna unikn\u0105\u0107, je\u015bli zawczasu oceni si\u0119 swoje mo\u017cliwo\u015bci. Ostrzegawcze sygna\u0142y to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>uczucie \u201eszarpania\u201d w dolnym odcinku plec\u00f3w przy pierwszej pr\u00f3bie podniesienia<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>dr\u017cenie n\u00f3g lub r\u0105k ju\u017c w trakcie trzymania ci\u0119\u017caru<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>konieczno\u015b\u0107 pochylania si\u0119 lub wyginania, by unie\u015b\u0107 przedmiot<\/strong>,<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>trudno\u015b\u0107 w uniesieniu przedmiotu powy\u017cej linii bioder<\/strong>,<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>uczucie utraty kontroli nad r\u00f3wnowag\u0105<\/strong>.<br>Je\u015bli pojawi si\u0119 cho\u0107 jeden z tych objaw\u00f3w \u2013 <strong>zrezygnuj z samodzielnego podnoszenia<\/strong>. W pracy fizycznej nie chodzi o udowadnianie si\u0142y, lecz o skuteczne i bezpieczne dzia\u0142anie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w to pozornie banalna czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy niemal codziennie \u2013 w pracy, w domu, w ogrodzie. Tymczasem to w\u0142a\u015bnie d\u017awiganie stanowi jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn uraz\u00f3w w miejscu pracy. Niew\u0142a\u015bciwa technika mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem, kolanami czy barkami. Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wi\u0119kszo\u015bci tych kontuzji mo\u017cna \u0142atwo unikn\u0105\u0107, przestrzegaj\u0105c kilku prostych zasad. Jakie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3270,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[5,10],"tags":[],"class_list":["post-3269","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bhp","category-porady-i-wskazowki"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.0.1 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w to pozornie banalna czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy niemal codziennie \u2013 w pracy, w domu, w ogrodzie. Tymczasem to w\u0142a\u015bnie d\u017awiganie stanowi jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn uraz\u00f3w w miejscu pracy. Niew\u0142a\u015bciwa technika mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem, kolanami czy barkami. Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wi\u0119kszo\u015bci tych kontuzji mo\u017cna \u0142atwo unikn\u0105\u0107, przestrzegaj\u0105c kilku prostych zasad. Jakie\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"manutan\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.0.1\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"Manutan Blog - Tw\u00f3j przewodnik po \u015bwiecie pracy i produktywno\u015bci\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Jak prawid\u0142owo podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary w pracy, by unikn\u0105\u0107 kontuzji? - Manutan Blog\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w to pozornie banalna czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy niemal codziennie \u2013 w pracy, w domu, w ogrodzie. Tymczasem to w\u0142a\u015bnie d\u017awiganie stanowi jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn uraz\u00f3w w miejscu pracy. Niew\u0142a\u015bciwa technika mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem, kolanami czy barkami. Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wi\u0119kszo\u015bci tych kontuzji mo\u017cna \u0142atwo unikn\u0105\u0107, przestrzegaj\u0105c kilku prostych zasad. Jakie\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-27T09:59:53+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-27T09:59:53+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Jak prawid\u0142owo podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary w pracy, by unikn\u0105\u0107 kontuzji? - Manutan Blog\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w to pozornie banalna czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy niemal codziennie \u2013 w pracy, w domu, w ogrodzie. Tymczasem to w\u0142a\u015bnie d\u017awiganie stanowi jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn uraz\u00f3w w miejscu pracy. Niew\u0142a\u015bciwa technika mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem, kolanami czy barkami. Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wi\u0119kszo\u015bci tych kontuzji mo\u017cna \u0142atwo unikn\u0105\u0107, przestrzegaj\u0105c kilku prostych zasad. Jakie\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\\\/#blogposting\",\"name\":\"Jak prawid\\u0142owo podnosi\\u0107 ci\\u0119\\u017cary w pracy, by unikn\\u0105\\u0107 kontuzji? - Manutan Blog\",\"headline\":\"Jak prawid\\u0142owo podnosi\\u0107 ci\\u0119\\u017cary w pracy, by unikn\\u0105\\u0107 kontuzji?\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/author\\\/manutan\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary.webp\",\"width\":1920,\"height\":1142},\"datePublished\":\"2025-06-27T11:59:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-27T11:59:53+00:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"BHP, Porady i wskaz\\u00f3wki\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/category\\\/bhp\\\/#listItem\",\"name\":\"BHP\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/category\\\/bhp\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"BHP\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/category\\\/bhp\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\\\/#listItem\",\"name\":\"Jak prawid\\u0142owo podnosi\\u0107 ci\\u0119\\u017cary w pracy, by unikn\\u0105\\u0107 kontuzji?\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak prawid\\u0142owo podnosi\\u0107 ci\\u0119\\u017cary w pracy, by unikn\\u0105\\u0107 kontuzji?\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/category\\\/bhp\\\/#listItem\",\"name\":\"BHP\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Manutan Blog\",\"description\":\"Tw\\u00f3j przewodnik po \\u015bwiecie pracy i produktywno\\u015bci\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/author\\\/manutan\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/author\\\/manutan\\\/\",\"name\":\"manutan\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\\\/\",\"name\":\"Jak prawid\\u0142owo podnosi\\u0107 ci\\u0119\\u017cary w pracy, by unikn\\u0105\\u0107 kontuzji? - Manutan Blog\",\"description\":\"Podnoszenie ci\\u0119\\u017car\\u00f3w to pozornie banalna czynno\\u015b\\u0107, kt\\u00f3r\\u0105 wykonujemy niemal codziennie \\u2013 w pracy, w domu, w ogrodzie. Tymczasem to w\\u0142a\\u015bnie d\\u017awiganie stanowi jedn\\u0105 z najcz\\u0119stszych przyczyn uraz\\u00f3w w miejscu pracy. Niew\\u0142a\\u015bciwa technika mo\\u017ce prowadzi\\u0107 do powa\\u017cnych problem\\u00f3w z kr\\u0119gos\\u0142upem, kolanami czy barkami. Dobra wiadomo\\u015b\\u0107? Wi\\u0119kszo\\u015bci tych kontuzji mo\\u017cna \\u0142atwo unikn\\u0105\\u0107, przestrzegaj\\u0105c kilku prostych zasad. Jakie\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/author\\\/manutan\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/author\\\/manutan\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary.webp\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":1142},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2025-06-27T11:59:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-27T11:59:53+00:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Manutan Blog\",\"description\":\"Tw\\u00f3j przewodnik po \\u015bwiecie pracy i produktywno\\u015bci\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.manutan.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Jak prawid\u0142owo podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary w pracy, by unikn\u0105\u0107 kontuzji? - Manutan Blog","description":"Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w to pozornie banalna czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy niemal codziennie \u2013 w pracy, w domu, w ogrodzie. Tymczasem to w\u0142a\u015bnie d\u017awiganie stanowi jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn uraz\u00f3w w miejscu pracy. Niew\u0142a\u015bciwa technika mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem, kolanami czy barkami. Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wi\u0119kszo\u015bci tych kontuzji mo\u017cna \u0142atwo unikn\u0105\u0107, przestrzegaj\u0105c kilku prostych zasad. Jakie","canonical_url":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/#blogposting","name":"Jak prawid\u0142owo podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary w pracy, by unikn\u0105\u0107 kontuzji? - Manutan Blog","headline":"Jak prawid\u0142owo podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary w pracy, by unikn\u0105\u0107 kontuzji?","author":{"@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/author\/manutan\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary.webp","width":1920,"height":1142},"datePublished":"2025-06-27T11:59:53+00:00","dateModified":"2025-06-27T11:59:53+00:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/#webpage"},"articleSection":"BHP, Porady i wskaz\u00f3wki"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/category\/bhp\/#listItem","name":"BHP"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/category\/bhp\/#listItem","position":2,"name":"BHP","item":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/category\/bhp\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/#listItem","name":"Jak prawid\u0142owo podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary w pracy, by unikn\u0105\u0107 kontuzji?"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/#listItem","position":3,"name":"Jak prawid\u0142owo podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary w pracy, by unikn\u0105\u0107 kontuzji?","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/category\/bhp\/#listItem","name":"BHP"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/#organization","name":"Manutan Blog","description":"Tw\u00f3j przewodnik po \u015bwiecie pracy i produktywno\u015bci","url":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/author\/manutan\/#author","url":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/author\/manutan\/","name":"manutan"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/#webpage","url":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/","name":"Jak prawid\u0142owo podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary w pracy, by unikn\u0105\u0107 kontuzji? - Manutan Blog","description":"Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w to pozornie banalna czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy niemal codziennie \u2013 w pracy, w domu, w ogrodzie. Tymczasem to w\u0142a\u015bnie d\u017awiganie stanowi jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn uraz\u00f3w w miejscu pracy. Niew\u0142a\u015bciwa technika mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem, kolanami czy barkami. Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wi\u0119kszo\u015bci tych kontuzji mo\u017cna \u0142atwo unikn\u0105\u0107, przestrzegaj\u0105c kilku prostych zasad. Jakie","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/author\/manutan\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/author\/manutan\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jak_prawidlowo_podnosic_ciezary.webp","@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/#mainImage","width":1920,"height":1142},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/#mainImage"},"datePublished":"2025-06-27T11:59:53+00:00","dateModified":"2025-06-27T11:59:53+00:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/","name":"Manutan Blog","description":"Tw\u00f3j przewodnik po \u015bwiecie pracy i produktywno\u015bci","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"Manutan Blog - Tw\u00f3j przewodnik po \u015bwiecie pracy i produktywno\u015bci","og:type":"article","og:title":"Jak prawid\u0142owo podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary w pracy, by unikn\u0105\u0107 kontuzji? - Manutan Blog","og:description":"Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w to pozornie banalna czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy niemal codziennie \u2013 w pracy, w domu, w ogrodzie. Tymczasem to w\u0142a\u015bnie d\u017awiganie stanowi jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn uraz\u00f3w w miejscu pracy. Niew\u0142a\u015bciwa technika mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem, kolanami czy barkami. Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wi\u0119kszo\u015bci tych kontuzji mo\u017cna \u0142atwo unikn\u0105\u0107, przestrzegaj\u0105c kilku prostych zasad. Jakie","og:url":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/","article:published_time":"2025-06-27T09:59:53+00:00","article:modified_time":"2025-06-27T09:59:53+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Jak prawid\u0142owo podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary w pracy, by unikn\u0105\u0107 kontuzji? - Manutan Blog","twitter:description":"Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w to pozornie banalna czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy niemal codziennie \u2013 w pracy, w domu, w ogrodzie. Tymczasem to w\u0142a\u015bnie d\u017awiganie stanowi jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn uraz\u00f3w w miejscu pracy. Niew\u0142a\u015bciwa technika mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem, kolanami czy barkami. Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wi\u0119kszo\u015bci tych kontuzji mo\u017cna \u0142atwo unikn\u0105\u0107, przestrzegaj\u0105c kilku prostych zasad. Jakie"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"3269","title":null,"description":null,"keywords":null,"keyphrases":{"focus":[],"additional":[]},"focus_keyword":null,"additional_keywords":null,"truseo_locale":null,"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_image_url":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema_type":"default","schema_type_options":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"breadcrumb_settings":null,"seo_analyzer_scan_date":null,"created":"2026-08-20 13:59:43","updated":"2026-09-04 10:10:46"},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/category\/bhp\/\" title=\"BHP\">BHP<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tJak prawid\u0142owo podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary w pracy, by unikn\u0105\u0107 kontuzji?\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog"},{"label":"BHP","link":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/category\/bhp\/"},{"label":"Jak prawid\u0142owo podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary w pracy, by unikn\u0105\u0107 kontuzji?","link":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/jak-prawidlowo-podnosic-ciezary-w-pracy-by-uniknac-kontuzji\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3269","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3269"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3269\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3270"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}