Odpowiednia wysokość biurka to jeden z najczęściej bagatelizowanych, a jednocześnie najważniejszych czynników wpływających na komfort i zdrowie podczas pracy. Wielogodzinne siedzenie przy zbyt niskim lub zbyt wysokim blacie może prowadzić do bólu pleców, sztywności karku, a nawet trwałych wad postawy. W tym artykule wyjaśnimy, jaka wysokość biurka będzie dla Ciebie idealna — zarówno przy pracy siedzącej, jak i stojącej.
Dlaczego wysokość biurka ma znaczenie?
Biurko to nie tylko mebel – to fundament Twojej codziennej pracy. Jeśli jego wysokość nie będzie dopasowana do wzrostu i pozycji ciała, bardzo szybko pojawią się nieprzyjemne objawy:
- ból dolnego odcinka kręgosłupa,
- napięcie w barkach i szyi,
- zmęczenie nadgarstków i dłoni,
- ogólne poczucie dyskomfortu, które wpływa na wydajność pracy.
Ergonomia – nauka o dostosowywaniu stanowiska pracy do potrzeb użytkownika – podkreśla, że jednym z kluczowych aspektów jest właśnie wysokość biurka. Niewłaściwie dobrana może prowadzić do kompensacji postawy, czyli nawykowego garbienia się, unoszenia ramion czy skręcania tułowia. Skutki są szczególnie odczuwalne w pracy biurowej, gdzie przy jednym stanowisku spędzamy nawet 8–10 godzin dziennie.
Jaka wysokość biurka do wzrostu?
Wysokość biurka do pracy siedzącej
Najważniejszy parametr, jaki musisz znać przy wyborze biurka, to Twój wzrost. Ergonomiczne wytyczne jasno pokazują, że idealna wysokość blatu zależy właśnie od tej wartości. Przyjmuje się, że:
- Dla osoby o wzroście 160 cm optymalna wysokość biurka wynosi około 61 cm.
- Dla wzrostu 175 cm – około 68 cm.
- Dla osób mierzących 188 cm – około 74 cm.
Ważne jest również, aby:
- przedramiona spoczywały swobodnie na blacie, tworząc kąt od 70° do 135° w łokciu,
- stopy opierały się płasko na podłodze,
- uda były równoległe do podłoża, a kolana ustawione pod kątem prostym lub nieco rozwartym (90–125°).
Dopasowanie biurka do wzrostu umożliwia uniknięcie typowych dolegliwości bólowych i gwarantuje efektywną pracę przez wiele godzin.
Jaka wysokość biurka do pracy na stojąco?
Biurka do pracy stojącej zyskują na popularności, jednak wiele osób nie wie, jak prawidłowo ustawić ich wysokość. Wzór jest prosty: biurko powinno znajdować się na wysokości łokcia, tak aby ramiona były rozluźnione, a dłonie mogły spoczywać równolegle do podłogi.
Oto zalecane wartości:
- Wzrost 160 cm → wysokość biurka: 103 cm,
- Wzrost 175 cm → wysokość biurka: 114 cm,
- Wzrost 188 cm → wysokość biurka: 122 cm.
Pamiętaj, że pomiaru najlepiej dokonać bez obuwia lub z uwzględnieniem jego wysokości. Nawet 2–3 cm mogą robić różnicę.
Czy standardowa wysokość biurka zawsze się sprawdza?
W wielu sklepach spotkamy się ze standardową wysokością biurka na poziomie 73–80 cm. To kompromisowy rozmiar, który będzie odpowiedni dla osoby o wzroście 165–175 cm. Ale co, jeśli jesteś niższy lub wyższy?
- Osoby niskie będą musiały podnosić krzesło, przez co stopy mogą unosić się nad podłogą.
- Osoby wysokie będą zmuszone garbić się, by dopasować się do blatu.
W takich przypadkach lepiej postawić na biurko z regulacją wysokości lub indywidualnie dopasowany model. Niezależnie od wzrostu, najważniejsze są proporcje ciała – np. długość nóg względem tułowia. Dobrze dobrana wysokość biurka powinna umożliwić wygodne ułożenie przedramion i zapewnić odpowiednią przestrzeń na nogi.
Biurka z regulowaną wysokością – elastyczne i ergonomiczne rozwiązanie
Coraz więcej osób wybiera biurka z elektryczną lub manualną regulacją wysokości. Nic dziwnego – to opcja, która pozwala dostosować mebel do konkretnego użytkownika, pory dnia lub rodzaju pracy (np. siedzącej lub stojącej). Takie rozwiązanie sprawdzi się w domach, gdzie z jednego stanowiska korzysta kilka osób, a także w biurach open space.
Jednym z polecanych modeli biurka z regulacją wysokości jest stół biurowy MOTION ERGO, który oferuje płynną regulację od 70,5 do 120,5 cm. Jego dodatkowe zalety to:
- ergonomiczne wycięcia w blacie zapewniające komfort dla rąk,
- napęd elektryczny umożliwiający łatwą zmianę pozycji,
- stabilna metalowa konstrukcja i nośność do 100 kg.
Biurko z regulacją to inwestycja w zdrowie – pozwala zmieniać pozycję ciała i unikać przeciążeń.
Jakie biurko dla wysokiej osoby?
Osoby o wzroście powyżej 185 cm mają szczególne potrzeby ergonomiczne. Dla nich standardowe biurka okazują się po prostu za niskie – konieczne jest dopasowanie wysokości do długości nóg i ramion. W przeciwnym razie pojawia się:
- zgarbiona sylwetka,
- ucisk w dolnym odcinku kręgosłupa,
- brak miejsca na kolana.
Świetnym przykładem jest biurko Manutan Expert 180 cm z blatem melaminowym, metalową podstawą i powłoką antybakteryjną. Model ten dostępny jest w wersji lewej i prawej oraz z miejscem na prowadzenie kabli – co czyni go idealnym do intensywnej pracy.
Biurko dopasowane do stylu pracy – jak dobrać wymiary i wyposażenie?
Różne zawody i nawyki wymagają różnych rozwiązań przestrzennych. Inaczej powinno wyglądać biurko dla programisty, a inaczej dla grafika czy osoby zajmującej się papierologią.
Oto, co warto wziąć pod uwagę:
- Długość blatu – minimum 120 cm, ale dla pracy z dużą ilością dokumentów lub sprzętu warto wybrać model 160–180 cm.
- Głębokość – standard to 60–80 cm, co zapewnia miejsce na monitor i klawiaturę w odpowiedniej odległości od oczu.
- Wyposażenie dodatkowe:
- otwory na kable i listwy zasilające,
- półki i kontenerki na dokumenty,
- wycięcia ergonomiczne lub narożne kształty.
Dobrym wyborem dla osób pracujących przy wielu narzędziach będzie biurko Manutan Expert z pojemnikiem, które oferuje wygodną organizację przestrzeni oraz antyrefleksyjną powierzchnię blatu – co poprawia komfort pracy przy monitorze.
Jak ustawić odpowiednią wysokość fotela i monitora do biurka?
Dobrze dobrana wysokość biurka to tylko połowa sukcesu. Drugą stanowi prawidłowe ustawienie fotela i monitora. Oto najważniejsze zasady:
- Fotel: kolana ustawione pod kątem 90–125°, stopy płasko na podłodze, uda równoległe do podłoża.
- Monitor: górna krawędź ekranu na wysokości oczu lub nieco poniżej; ekran oddalony o 50–70 cm od twarzy.
Warto zainwestować w fotel ergonomiczny z regulacją wysokości i podłokietnikami, które pozwolą utrzymać przedramiona równolegle do biurka. Takie zestawienie znacznie poprawia komfort pracy i zmniejsza ryzyko bólów przeciążeniowych.
Wysokość biurka to kluczowy parametr ergonomii, który wpływa na nasze zdrowie, komfort i wydajność pracy. W artykule pokazaliśmy, jak dobrać ją do wzrostu, stylu pracy i potrzeb przestrzennych. Najlepszym rozwiązaniem jest wybór biurka regulowanego – zwłaszcza jeśli z jednego stanowiska korzysta więcej osób lub łączysz pracę siedzącą i stojącą.
W sklepie Manutan znajdziesz szeroką ofertę biurek i stołów biurowych, które można dopasować do każdego wnętrza – od biura domowego po open space.
FAQ – najczęstsze pytania dotyczące wysokości biurka
1. Jak obliczyć optymalną wysokość biurka do pracy?
Wystarczy zmierzyć wysokość łokcia od podłogi w pozycji siedzącej lub stojącej. Dla pozycji siedzącej odejmujemy od wzrostu około 100 cm. Można też skorzystać z darmowego kalkulatora ergonomicznego online.
2. Jak dobrać wysokość krzesła do biurka?
Wysokość siedziska powinna pozwalać na ułożenie stóp płasko na podłodze, z kolanami pod kątem prostym. Przedramiona powinny być równoległe do blatu biurka.
3. Jakie są standardowe wymiary biurka?
Standardowe biurka mają długość 120–160 cm, głębokość 60–80 cm i wysokość 73–80 cm. Warto jednak sprawdzić, czy te wymiary są dopasowane do indywidualnych potrzeb.
4. Jak ustawić monitor na biurku?
Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na wysokości oczu. Odległość od monitora powinna wynosić od 50 do 70 cm, a ekran najlepiej ustawić lekko pochylony do tyłu.
5. Czy warto inwestować w biurko z regulacją wysokości?
Zdecydowanie tak. To rozwiązanie elastyczne, ergonomiczne i zdrowe. Umożliwia zmianę pozycji z siedzącej na stojącą, a także dopasowanie mebla do wzrostu użytkownika.
